朝バナナヨーグルトダイエットとは、朝にバナナヨーグルトを食べるダイエットです。
しかし、いったいどのような効果があり、どのようなメカニズムで痩せるのでしょうか？
今回の記事では、その朝バナナヨーグルトダイエットを深堀してみたいと思います。
【朝バナナヨーグルトダイエット】朝バナナヨーグルトダイエットとは、どんなものか？
バナナとヨーグルトは腸に良いと言われています。朝バナナダイエットとは腸内環境を正常化することにより、痩せやすい体をつくることが狙いです。
具体的なルールは朝にバナナとヨーグルトを食べることです。基本的な朝の食事はこれだけです。昼と夜はしっかりとゴハンを食べて良い事とします。
もちろん、運動量の多い人はミカンや冷凍ベリーなど他の果物を入れてもOKです。
朝は学校や会社など、何かと時間がないので、このバナナとヨーグルトだけの朝食は続けるのが楽だと思います。
【朝バナナヨーグルトダイエット】そもそものバナナの栄養素
バナナの栄養素は約90gあたり77kcalのエネルギーです。たんぱく質が0.99gで脂質が0.11g、炭水化物が20.25gです。
GI値が４７と低GI値食品にも含まれます。カロリーが控えめですし食後の血糖値の上昇を緩やかに保つことができるので、健康的な食品です。
少し甘味の薄いバナナになりますが、アフリカでは主食として食べられてる国もあります。
パンなどと同じで、いくら太りにくいとはいえ炭水化物が20.25gも入っていますから、あまりにも沢山食べていると当然のことながら太ります。
ただ、朝だけなど限定して定期的に食べるなら、これほど優秀な食品もあまりありません。
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【朝バナナヨーグルトダイエット】バナナはヨーグルトを合わせる事で効果が増します
ヨーグルトには乳酸菌が入っています。バナナにはその乳酸菌の餌となるオリゴ糖が入っています。
実のところバナナとヨーグルトを一緒に食べると、腸内で善玉菌となるモノとヨーグルトを一緒に摂取しているので、腸内環境正常化にかなりの効果が期待できるのです。
【朝バナナヨーグルトダイエット】美肌にも効果があります
バナナには美容ビタミンと呼ばれるビタミンB類が豊富に含まれています。特に注目すべきはビタミンB6です。皮膚の新陳代謝である「ターンオーバー」を促す作用があります。
人間はターンオーバーが乱れると、肌荒れやくすみ、ハリの低下などを招くので、美肌をつくりたければビタミンB6は定期的に摂取すべきでしょう。
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【朝バナナヨーグルトダイエット】バナナヨーグルトの食べ方いろいろ
バナナヨーグルトの食べ方はいたってシンプルです。しかし、毎日同じやり方では飽きるし、より健康的な食べ方もあります。いくつか見ていきましょう。
①冷凍バナナヨーグルト
凍らせて保存しておいたバナナにヨーグルトをかけるだけのシンプルなレシピです。
最近は暑くなってきたので、この凍らせたバナナをヨーグルトに入れて食べるのはオススメです。バナナは凍らせると甘味が増します。
また凍らせると熟したバナナでも1ヵ月程度は保存できます。
この記事を書いているのは2022年7月なのですが、今の時期は普通のバナナよりも凍らせたバナナをメインにした方が、朝バナナヨーグルトダイエットは継続しやすいかもしれません。
②バナナヨーグルトスムージー
スムージーはバナナとヨーグルトと水を、ミキサーで混ぜれば簡単にできます。水ではなく豆乳でも良いですし、他の果物と混ぜると色々な味が楽しめます。
朝あまりお腹をパンパンにしたくない人はスムージーの方が良いでしょう。また夜に飲むものオススメです。
スムージーなら寝る前に胃の負担にならないので、お腹が空いて何か食べてしまうくらいなら、スムージーが私は良いと思っています。
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【朝バナナヨーグルトダイエット】朝バナナヨーグルトダイエットでおすすめしたい商品
朝バナナヨーグルトダイエットはバナナとヨーグルトさえあれば、スグに実践できます。
ただ、やるからには、こだわった商品を使った方がより効果を実感できます。いくつかオススメの商品があるので、ご紹介したいと思います。
①ATHENA(アテナ) ギリシャヨーグルト プレーン 無糖 濃厚 添加物不使用
ギリシャヨーグルトです。ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトよりも濃厚です。人によって好き嫌いはあるかもしれません。
ただ、ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトの2倍ほどのたんぱく質が入っています。
朝の活動を支える、たんぱく質も摂取可能になるので朝バナナヨーグルトダイエットにおいては、ギリシャヨーグルトは最適だと私は思います。
②Meluka Australia Natural メルーカ100%ピュアプレミアム無濾過オーストラリア天然純粋ハチミツ
ヨーグルトに砂糖を入れる人は多いと思います。ただし、砂糖は血糖値を急上昇させてしまいます。血糖値が急激に上昇すると、体の中でインスリンが大量に分泌されます。
インスリンは血糖値を下げる役割を持っています。 そして、インスリンにはエネルギーとして利用されなかったブドウ糖を中性脂肪などにして体に蓄えるはたらきがあります。
これが砂糖を摂取すると太るメカニズムです。
でも、なかなか人間は甘いモノをやめられない生物です。そこでハチミツの登場です。ハチミツは単糖類の果糖とブドウ糖を主成分としています。
なのでハチミツを食べても血糖値の上昇は緩やかに抑えられるのです。しかも長期間。ちなみに、ハチミツは免疫力を高めてくれるビタミンCやビタミンB1が入っています。
またハチミツには亜鉛などのミネラルが含まれています。実は加工食品を食べることの多い日本人は亜鉛不足が懸念されています。
亜鉛が不足すると皮膚炎や抜け毛の症状などが出てくるので、亜鉛不足は結構注意すべき話なのです。ハチミツも摂取しすぎれば太ります。
ただ朝バナナヨーグルトダイエットで使用する10g程度なら、健康にはむしろ良いので積極的にハチミツは摂取すべきだと私は思います。
過去記事：『砂糖断ち』について少し語ろうか
関連記事：プロテインに「はちみつ」を入れると、どんな効果があるのか？
③日本最大級の産地直送サイト、ポケットマルシェ
バナナの農薬が気になる人もいると思います。バナナの農薬は果皮に含まれています。ただ、バナナは皮を剥いて食べるので中身には、ほとんど影響はありません。
ただし、本当の意味での健康を考えるなら無農薬で新鮮なバナナを買った方が良いでしょう。無農薬で新鮮なバナナは価格が高く数が少ないので街のスーパーで見つけるのは困難だと思います。
しかし、このポケットマルシェを使えば、簡単に見つけることができます。
ポケットマルシェは日本最大級の産地直送サイトです。生産者さん個人から直接、新鮮な野菜や果物が購入できます。
また購入した人の信頼できる口コミも投稿されてるので、「どの生産者さんが優良なのか？」簡単に判別できます。
朝バナナヨーグルトダイエットを本格的にやるのであれば、いちいちスーパーに買いに行くのも面倒なので、ポケットマルシェのようなサイトを使ってみるのも私は良いと思います。
【朝バナナヨーグルトダイエット】まとめ
以上、朝バナナヨーグルトダイエットについて解説してみました。もう1度ルールをおさらいします。
①朝バナナヨーグルトを食べる
②昼や夜は、しっかりとゴハンを食べても良い
朝痩せやすい食品を食べているので、それなりに効果はあります。ただし、さらに体をシェイプアップしたい人は筋力トレーニングをして基礎代謝を上げて、有酸素運動などもすべきでしょう。
過去記事：ブロッコリーのダイエット効果と、そのダイエットのやり方について
過去記事：バナナは筋トレ前に食べるべき。その理由について解説します
過去記事でトレーニングについて少し触れましたが、筋力量を増やすことにより基礎代謝が上がります。基礎代謝とは私達が普段生活をしているだけで消費されるエネルギーのことです。
簡単に言えば活動をせずにじっとしていても消費される1日あたりのエネルギー量のことです。
つまり基礎代謝を上げると、運動や食事制限にあまり頼らなくても痩せていく体になれます。人間は筋トレなしで1日1食など食事制限をすれば、痩せることができます。
ただ、基礎代謝が低いので簡単にリバウンドする可能性が高い状態なんですね。
今回ご紹介した朝バナナヨーグルトダイエットも食事のみにフォーカスしていますが、私は筋力トレーニングと有酸素運動の併用を推奨します。
①スクワットを毎日50回。
できれば、1日1時間のランニングもすべきですが、このスクワットを取り入れるだけで、体はシェイプアップされていくと思います。
人間の体の筋肉の70%は下半身の筋肉です。なので基礎代謝を効率的に上げようと思うのなら、スクワットのような下半身の筋肉を重点的に鍛えるべきです。
上半身の筋トレもした方が良いのですが、ちょっと体をシェイプアップして基礎代謝を上げるのが目的なら、上半身の筋肉は、おまけ程度に考えて良いと私は思います。
朝バナナヨーグルトダイエットに是非、筋力トレーニングも加えて試してみてください。
今回ご紹介したバナナヨーグルトスムージーにはプロテインを混ぜる人もいます。
ダイエットにおいて、タンパク質を沢山とって筋トレをした方が、結果として筋肉がつき基礎代謝が上がって痩せるのでプロテインの利用もオススメです。
別のブログでプロテインの効果について書いているので、気になる方は是非読んでみてください。
バナナがダイエットに適しているのか？そうで無いのかについては、こちらの記事にシンプルにまとめられているので、気になる方は是非こちらの記事もご覧ください。
